Hambre Compulsiva y Atracones. Técnicas de Afrontamiento I
En primer lugar cabe mencionar la importancia que tiene centrarnos en un estudio personal, en analizar la situación y el objetivo que tiene sentir este tipo de “hambre”, la sensación de no poder parar de comer, ¿Qué quiero decir con esto? Quiero decir que la próxima vez que sientas estas tentaciones irrefrenables de picotear o llevarte cualquier alimento a la boca pienses y te sitúes en la escala del hambre, te indicará y te hará consciente de lo que sientes y lo que significa en ese momento tu gula, huyendo así de pensamientos saboteadores.
Técnica para controlar la ansiedad de comer compulsivamente
Sitúate en esta Escala del Hambre, ¿en que punto sientes estar?
1- Desmayado de Hambre
2- Hambre Voraz
3- Hambriento
4- Ligeramente Hambriento
5- Ni hambriento ni lleno6- Satisfecho
7- Lleno
8- Incómodamente Lleno
9- Muy lleno, Hinchado
10- Sientes Náuseas
Una vez situado en un valor de la escala, podrás determinar en que tipo de hambre te reflejas;
Emocional o Física.
Tu Monstruito
Finalmente visualiza un monstruo, si si, has oído bien, un Monstruito de la Gula. Tu particular monstruito, puedes ponerle nombre si quieres y así te resultará más atractivo. Luego piensa en que cosas hacen que el monstruo de la gula crezca o se haga pequeño.
¿Cuando crece tu Monstruito?
Observa este ejemplo a la respuesta y después da vida a tu propio compañero
Crece cuando me siento sol@
Crece cuando estoy triste o pienso en hechos pasados
Crece cuando siento inseguridad
Crece cuando no planifico mis comidas
Crece cuando estoy aburrid@
Crece cuando siento ansiedad
¿Cuándo se hace pequeño tu Monstruito?
Se hace pequeño cuando estoy leyendo o me concentro en una actividad concreta
Se hace pequeño cuando practico deporte
Se hace pequeño cuando me rodeo de mis amistades o familiares
Se hace pequeño cuando tengo la mente ocupada
Se hace pequeño cuando siento una sobredosis de autoestima
Se hace pequeño en el trabajo….
Tenlo siempre presente y habrás empezado a tomar consciencia de tus debilidades pudiendo así atacar el problema des de la raíz.
Piensa que a más luches para evitar las tentaciones y los pensamientos saboteadores más ansiedad generarás y más difícil te será superarlo
Conclusiones
Espero que ahora entiendas por que en los planes nutricionales remarcamos que es tan importante reservarte una comida libre a la semana, para disfrutar de este placer que te ofrece la vida, teniendo en cuenta que también favorecerás a tu metabolismo, ya que este se sorprenderá y se activará contribuyendo a quemar más y a paliar tus ansias por comer lo que tu cerebro a catalogado erróneamente como (( “prohibido” = “deseable” ))
Raquel
Psicóloga y entrenadora en W's fitrainer
