Conceptos básicos Fitness para Mujeres que Empiezan
El Levantamiento de pesas te permitirá desarrollar un cuerpo tonificado, esbelto y femenino. Te ayudará además a fortalecer tus huesos y acelerará tu metabolismo, objetivo final en todo el proceso. Con el tiempo no sólo te verás mejor, sino que te sentirás mejor y con más energía, ese será el resultado.
Seguramente pensarás: “Venga que ya conozco los beneficios y quiero empezar a entrenar. ¿Cómo puedo hacerlo?”
En el anterior artículo “Cuánto peso puedes perder en un mes" te contamos la realidad que envuelve un proceso de cambio sujeto al Fitness, en el post sobre "Entrenamiento ¡Súdalo!” te ofrecimos una rutina extra para activar tu cuerpo rápidamente pero aunque hablamos sobre diferentes aspectos a tener en cuenta al realizar un entrenamiento de fuerza no especificamos detalladamente que quieren decir algunos conceptos, para muchas es obvio pero para las que han decidido empezar en este mundo seguro que no son tan obvios.
Hoy vamos a empezar de cero, vamos a ofrecer significado a tanto concepto "fit.". Sin embargo, consulta a tu médico antes de empezar a levantar pesas, especialmente si tienes algún problema en la espalda o algún tipo de lesión.
Venga, vamos a aclarar algunos conceptos que tal vez os suenen y que se utilizan frecuentemente en los entrenamientos de fuerza. Hablamos de series y repeticiones, ambos son términos utilizados tanto en el gimnasio, por los profesionales del ejercicio y los atletas. Se utilizan ya que permiten proporcionar una estructura y una organizacional entrenamiento.
Repeticiones: Se refiere al número de veces que realizas un ejercicio. Por ejemplo, si realizas 12 sentadillas, las 12 sentadillas se consideran 12 repeticiones.
Series: una agrupación de repeticiones seguidas de un período de recuperación y por lo general de otro conjunto de repeticiones. Por ejemplo, haces 12 sentadillas y descansas, otras doce sentadillas y descansas y finalmente otras 12 sentadillas y descansas. Con esto habrás completado 3 series de 12 repeticiones.
Tiempo de descanso entre series: El tiempo de descanso habitual entre las series es de unos 60 segundos, sin embargo, si lo que deseas es aumentar tu resistencia muscular puedes disminuir el tiempo de descanso a 30 segundos.
Y ahora… Teniendo las nociones básicas ya puedes darle caña al body con nuestras rutinas más intensas
