¿Cuántas veces a la semana debo entrenar?
DESCANSO Y RECUPERACIÓN
¿Cuantas veces a la semana debería entrenar cada músculo?
Básicamente toda revista de entrenamiento y fitness recomienda que entrenes los músculos una vez a la semana. Dicen que cualquier cantidad más de eso llevaría a sobre-entrenamiento. Lo más común será que si sigues este consejo, y entrenas el músculo una vez a la semana no veas los resultados deseados.
¿Sabes por qué?
Para muchos de nosotros, nuestros músculos no responde fácil ni rápidamente al entrenamiento con pesas. Por eso, tenemos que OBLIGAR a nuestros cuerpos a responder. Para lograr eso, como nuestros músculos no responden sin congestión, tenemos que entrenarlos y trabajarlos CON MUCHA REGULARIDAD, es decir, más de una vez a la semana. Cuando entrenas un músculo solamente una vez a la semana, estás dejando que pase demasiado tiempo entre sesiones de entrenamiento, por lo que lo dejas sin estimular, dejas de decirle que siga creciendo.
Para ilustrar el punto: Supongamos que estás tratando de llenar una botella con agua. Sin embargo, esta botella tiene un roto (o hoyo) en el fondo. Para poder llenar completamente esa botella tendrías que estar derramando agua constantemente. Si permitieras que pasara una cantidad larga sin echarle agua a la botella, se vaciaría. A más grande sea ese roto en la botella, más agua le tienes que echar. Tu cuerpo es similar. Si eres una mujer que naturalmente no tienes mucha masa muscular, es como si tuvieras un roto grande en el fondo, tienes que entrenar el músculo frecuentemente, antes de que se ponga pequeño de nuevo.
Para obtener la cantidad mas grande de musculatura, deberías entrenar cada músculo 2 veces a la semana. Pongamos a un lado todas las ideas equivocadas. ¿Que es lo que te va permitir aumentar masa magra lo mas rápido posible? Estimular el músculo a crecer cada 8 días, o 2 veces dentro de 5 días? Bueno, si entrenas un músculo 1 vez cada 7 o 8 días, en un mes habrás estimulado al músculo 4 veces. Ahora, si entrenas ese mismo músculo cada 5 días, en un mes lo habrás estimulado 6 veces o más.
Vamos un poquito más lejos;
Entrenar un músculo 1 vez cada 8 días te permitirá estimular el músculo 45 veces en 12 meses, o sea en 1 año. Sin embargo, entrenar el músculo 2 veces dentro 5 días le dará 72 estimulaciones o más. Esto es un mínimo de 27 oportunidades más que le ofreces al músculo, más estimulación a sus fibras.
No tenemos pues que ser unas linces para saber que producirá más crecimiento si estimulamos el músculo 72 veces al año que 45, ¿verdad?
Aunque seamos mujeres y nuestras hormonas no funcionen igual que las de los hombres, si que podemos regirnos por unos principios básicos en todo ser humano, y debemos tener en consideración que nuestros entrenos aunque no requieran de cantidades de peso tan elevadas si que necesitan ser constantes y frecuentes si queremos ver buenos resultados.
Dicho esto debemos tener presente que se requiere también tiempo para la recuperación, de lo contrario, perderíamos todo el trabajo ganado.
Entrena los mismos músculos un par de veces a la semana, aquellos más notorios en nosotras incluso pueden ser 3 veces, por ejemplo los glúteos y las piernas. A partir de aquí busca su recuperación, y no hagas el entreno en días consecutivos, alterna sesiones para favorecer esta recuperación.
Dicho esto, ¡¡¡ A ENTRENAR !!!
